Постоянно ходите по врачам и не можете перестать болеть?

Постоянно принимаете несколько лекарств, которые дополняют друг друга? Не знаете как с этим покончить? Не знаете разницу между понятиями лечиться и излечиться?

Тысячи исцелившихся!!! Сотни восторженных отзывов!!!

Читайте материалы сайта, смотрите канал на Ютуб. Чтобы начать исцеляться не надо ”предварительно консультироваться со специалистом”. Высококлассный специалист уже ЗДЕСЬ, на сайте!!!

Сайт рассказывает о методах самоисцеления!

Вы тоже можете исцелиться и получить здоровье, не ходя по врачам!!! Читайте материалы сайта. Начните лечить себя сами!!!

Как сделать домашний гейнер для набора веса

7 Апр 2016 | Автор: | Комментариев 7 »

Как сделать домашний гейнер для набора весаЕсть несколько причин, почему люди хотят набрать вес. В основном это относится к тощим, тем, кто имеет быстрый обмен веществ и генетические предрасположенности. Причины: достигнуть успехов в спорте, занятия культуризмом, проблемы со здоровьем... Независимо от того, по какой причине люди хотят набрать вес, каждый, кто пробовал это, знает, что это может быть реальной проблемой. Набор веса в здоровом теле нуждается в двух основных концепциях. Питание и упражнения.

В этом instructable я дам вам рецепт моего собственного домашнего Гейнера для набора веса. Я сосредоточился на белках и углеводах и пытался избежать использования жира. Более того, я не использую белковые порошки или другие добавки, это 100% натуральная и здоровая еда. Почти не меняя свои обычные привычки в еде, я прибавил в весе 10 кг за 11 месяцев после длительного периода застоя до этого. Единственное, что я изменил - добавлял этот домашний Гейнер для набора веса к моим обычным привычкам питания (+ некоторые другие небольшие корректировки) и изменения основных понятий в соответствии с моими упражнениями (будет следовать instructable, который покажет эти упражнения, чтобы вы сразу прибавили в весе в нужных областях вашего тела).

Как я уже сказал, питание и упражнения очень важны, но есть еще один момент, на котором вы должны сосредоточиться даже более чем на всех остальных. Речь идёт о дисциплине. Вам может быть не очень сложно идти на рынок, чтобы купить бананы и молоко, вернуться домой, чтобы смешать это всё вместе и сделать напиток. Для вас может оказаться гораздо труднее делать это каждый день, и даже гораздо больше, осуществлять это 5-6 дней в неделю. Так что если у вас есть цели в соответствии с вашим весом, для вашего здоровья или к вашим формам тела, самое главное, преуспеть быть дисциплинированным.

Шаг 1: Бананы

Как сделать домашний гейнер для набора веса

Бананы имеют сладкий вкус и содержат много ценных питательных веществ. Минеральные питательные вещества, такие как магний и калий, витамины B6 и гормоны, как серотонин, норадреналин и допамин ==> Бананы заставят вас чувствовать себя хорошо!!! В незрелых зелёных бананах, отношение крахмал-сахар составляет 20:1, а в сочных жёлтых, оно превращается в 1:20. Используйте "полностью желтые" из них (банан 6). Банан даст Гейнеру свой основной вкус, так что если вам не нравится этот вкус, не стесняйтесь выбрать другой фрукт. Для моего домашнего Гейнера для набора веса я всегда использую 1 банан, который вносит свой вклад следующими ингредиентами:

Средний вес очищенного банана ~ 100 гКак сделать домашний гейнер для набора веса

• энергия: ~ 88 ккал
• белок: 1,2 г
• углеводы: 20 г
• жир: -

Шаг 2: Молоко

Как сделать домашний гейнер для набора веса

Итак, что я могу вам сказать о молоке. В молоке мы находим белки (в основном: казеин), углеводы, витамины и микроэлементы. Наиболее важным содержащимся углеводом в молоке является лактоза, так что если вы принадлежите к этим людям, с непереносимостью лактозы, вы должны использовать другую жидкость.

Я беру:

~ 400 мл молока жирности 1,5%

• энергия: 188 ккал
• белок: 13,6 г
• углеводы: 18,4 г
• жир: 6 г

Шаг 3: Обезжиренный творог

Как сделать домашний гейнер для набора весаОбезжиренный творог снижается содержание жира в молочной смеси и придаёт продукту густую консистенцию. Так как молоко содержится в этом продукте, получается смесь с относительно высоким процентом белка. Идеальная пища для диет, и я его использую:

250 г нежирного творога (<1% жира)

• энергия: 215 ккал
• белок: 30,5 г
• углеводы: 9,8 г
• жир: -

Шаг 4: Овсянка

Как сделать домашний гейнер для набора веса

Овсянка сделана из овса. В овсянке вы найдете много углеводов (~ 70%) и белков (~ 15%). Есть также в ней полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, кальций и железо. Для моего домашнего Гейнера для набора веса я беру:

100 г овсянки

• энергия: 370 ккал
• белок: 13,5
• карбо: 59 г
• жир: 7 г

Шаг 5: Смешайте их вместе

Как сделать домашний гейнер для набора весаВозьмите эти 4 ингредиента, бросьте их в миксер и подождите в течение минуты. Вы получите Гейнер со вкусом банана за время перекура. Я изложил самую важную информацию о домашнем Гейнере для набора веса в следующей таблице:

Как сделать домашний гейнер для набора веса

Как вы можете видеть, мы имеем хорошее соотношение протеин : жир. У нас также есть много углеводов. Они являются самым быстрым поставщиком энергии для ваших мышц, который вы только можете найти. Таким образом, после того, как вы закончили тренировки, всегда старайтесь принять немного хороших углеводов (но не мороженое или другие сладости). Самый большой недостаток углеводов в том, что если ваше тело постоянно их требует, а предложение больше, чем потребление, так что если они не будут сожжены внутри ваших мышц, ваше тело будет трансформировать их в жир. Так что не забудьте принимать их в меру.

Я пользуюсь этим домашним Гейнером для набора веса вечером, где-то между 8 и 10 часами. В основном вы можете делать это после того, как поработали, чтобы пополнить пустые запасы энергии и получить лишнюю порцию энергии на ночное время. В среднем человек в состоянии покоя имеет скорость метаболизма (resting metabolic rate - RMR) около 2000 ккал. Таким образом, человеку потребуется 2000 ккал / день, если он / она проводит весь день в отдыхе. Наш Гейнер мог бы дать ему / ей почти 45% суточной дозы энергии. Очень активным людям (5-6 тренировок / неделю) нужно как минимум 3500 ккал / сутки. Для них для них Гейнер составит ~ 25% от суточной дозы, которой по-прежнему достаточно.

Я знаю, что есть более эффективные способы (протеиновый порошок, сывороточный протеин, энергетические батончики ...), чтобы набрать вес, но, в конечном счете, многие из них являются очень дорогими, и нет ничего более естественного, чем домашний Гейнер для набора веса. Существует целая наука питания в этом направлении, в этом instructable я только провёл царапины на поверхности и на некоторых основах. Соблюдение этих основ сработало очень хорошо для меня в прошлом месяце, так что попробуйте его сначала, возможно, он также будет работать для Вас!

Обратите внимание: Вы можете делать коктейль не так, вначале это очень нелегко пить, ~ 800 мл жидкого напитка в течение нескольких минут. Мне нужно было несколько дней, чтобы привыкнуть к этому количеству и консистенции. Чем чаще вы это делаете, тем больше оно становится ежедневной привычкой.

По материалам www.instructables.com

Комментарии к записи "Как сделать домашний гейнер для набора веса"
Оставить комментарий
  1. Все пишут как похудеть и очень редко о том, как набрать вес. Мы забываем, что это для некоторых большая проблема. Люблю когда люди делятся личным опытом - ценная информация. Предложу ваш коктейль знакомой.

  2. Если это хоть кому-то интересно, следует развить тему...

  3. Спасибо за полезную и интересную информацию!

  4. Это действительно реальный гейнер, однако меня мучает один вопрос. Почему творог должен быть обезжиренным, ведь жирность молочных продуктов способствует скорейшему набору веса? Или я не права?

  5. "...ведь жирность молочных продуктов способствует скорейшему набору веса", Дарья, я не вижу никакого противоречия в ваших словах и не вижу вопроса

  6. Не знала про соотношение крахмала и сахара в зеленых и спелых бананах, интересно. А вот творог натуральный из молока сейчас трудно найти, самостоятельно может делать? Вот где дисциплина будет.

  7. Конечно можно, Алина.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Twitter-новости
Наши партнёры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О матералах сайта

Если вам понадобятся описания методик, крупные фотографии, иные материалы сайта или личная консультация доктора Божьева, - пожалуйста, пишите об этом в комментариях соответствующих статей - дополнительные материалы и фотографии вам будут высланы почтой. В связи с безудержным воровством контента без указания источника и активных ссылок - принято решение - КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА ЗАПРЕЩЕНО!